Упражнения проводить главным образом на местности, в условиях, приближенных к боевым.
сохранение неподвижных положений на местности
Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, в болоте, канаве, в строении и т.п.; выполнять их стоя, пригнувшись, лежа, свернувшись клубком на левом или правом боку (рис. 1-24). Неподвижные положения принимать быстро по внезапным командам-сигналам. Сохраняя неподвижные положения маскироваться. Тренировку проводить одновременно с обучением разведчиков способам передвижений. Неподвижные положения сохранять на время от 1 до 10 минут.
сохранение неподвижных положений на высоте
Сохранение бойцом неподвижных положений на высоте проводить в положениях стоя, сидя и лежа на дереве, на крыше строения (рис. 1-25). Тренировку проводить вместе с обучением способам лазания.
упражнения в висах
Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т.п. в виде задания: кто из бойцов дольше удержится в положении виса на одной руке (рис. 1-26), на двух руках и т. д.
Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты, например, победитель тот, кто остался в положении виса на одной руке последним.
упражнения для захвата кистью
Для этой цели надо использовать резиновые мячи, резиновые круги или кистевые эспандеры. При сжимании резины (эспандера) мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Рекомендуются следующие упражнения:
□ — простое сжимание в медленном темпе;
□ — простое сжимание в быстром темпе;
□ — попеременное сжимание пальцами (как при игре на музыкальном инструменте).
Указанные упражнения следует делать в двух положениях: вытянутой и согнутой в локте руки.
упражнения с эспандером (резиновым бинтом)
Упражнения с большим пружинным эспандером (или с резиновым бинтом) имеют целью приучить к динамическим напряжениям мышцы плечевого пояса и торса. Рекомендуются следующие упражнения:
□ Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание эспандера в стороны за спиной. То же самое, но растягивание производится спереди (рис. 1-27);
□ Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание по косой линии справа налево (Или слева направо) со стороны спины. То же самое, но растягивание производится спереди (рис. 1-28);
□ Захват двумя руками за ручки (или концы резины). Правая рука прижата к правому боку, растягивание левой рукой вперед и в сторону. Затем к боку прижимают левую руку, а растягивание производят правой рукой (рис. 1-29);
□ Захват прежний, правая рука прижата к правому боку. Левая рука производит растягивание эспандера (резины) вверх. Потом руки меняются (рис. 1-30, а);
□ Захват одной ручки правой рукой, вторую ручку ступня прижимает к земле. Растягивать эспандер (резину) вверх. Потом сменить правую руку и ногу на левые (рис. 1-30, б).
