Вторая форма индивидуальной «зарядки» (при наличии мешка с песком весом от 4 до 10 кг).
Упражнения смешком (6—8мин.):
□ — бросание мешка вверх двумя руками и ловля его;
□ — бросание мешка через голову и ловля его с поворотом крутом;
□ — приседания с мешком;
□ — повороты туловища вправо и влево с мешком в руках;
□ — бросание мешка между ног и ловля его с поворотом кругом.
Удары руками и ногами по мешку, подвешенному на веревке (3—5 мин.):
□ — прямые и боковые удары кулаком правой и левой руки;
□ — удары снизу кулаком и основанием ладони. Короткая пробежка (1—2 мин.); заканчивать спокойной
ходьбой и умыванием.