Упражнения для парной «зарядки»

p1

Парная «зарядка» может проводится в любых условиях двумя бойцами. Упражнения выполняются одновременно или поочередно; один помогает другому выполнить те или другие упражнения.

ПЕРВАЯ ФОРМА ПАРНОЙ «ЗАРЯДКИ»
(УПРАЖНЕНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ И БОКС) (рис. 1-2)

упражнение 1 («пилка дров»)
Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага, отставить правую ногу назад, взяться за руки, упираясь ладонями. Движения производить двумя руками, когда левая выпрямляется, сгибать правую, и наоборот. Каждый из бойцов, выполняя упражнение, сопротивляется, т.е. одной рукой нажимает на руку товарища, а другой оказывает сопротивление.
Движения повторять размашисто 10—15 раз, сопротивляться умеренно, дыхание не задерживать.

упражнение 2 (приседание)
Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага. Первому поставить руки на пояс и медленно приседать вытягивая руки вперед и возвращая их назад, второму положить руки на плечи первого и нажимать руками сверху.
Упражнение повторять 8—10 раз.

упражнение 3 («весы»)
Встать спиной друг к другу и сцепиться руками в локтях. Попеременно нагибаясь вперед, навалить товарища на спину. Верхнему лежать расслабленно, прогнувшись.
Движение повторять 5—6 раз, сильно не нагибаться, дышать свободно.

упражнение 4
(ДЕЛАТЬ ВДВОЕМ, ПООЧЕРЕДНО)

Встать лицом к другу на расстоянии одного шага. Первому вытянуть прямые, сжатые в кулаках руки вперед, второму взять руки первого за сгибы в кисти с внутренней стороны. Первый сопротивляется, второй разводит его руки в стороны и опускает вниз.
Упражнение повторять 3—5 раз попеременно.

p2

упражнение 5 (ДЕЛАТЬ ВДВОЕМ, ПООЧЕРЕДНО)
Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага. Первому принять изготовку к боксу и, передвигаясь шагом вперед и назад, наносить одиночные и двойные удары прямо, сбоку и снизу по ладони руки, которую выставляет второй боец (или по вещевому мешку, набитому травой или сеном). Прямые удары наносить одиночные — одной рукой; и двойные — один раз за другим левой и правой руками; удары сбоку наносить правой и левой руками; удар снизу наносить кулаком и основанием ладони. Удары наносить, когда боец неподвижен, и в то время, когда он движется с мешком назад и вперед, то подставляя, то убирая мешок, вначале медленно, а затем быстро. Упражнения продолжать от 3 до 5 мин., поочередно.

  • Новейшие пластиковые формы от компании ООО «Интэк». Прочитайте прайс-лист и делайте заказ!
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *